自分にできることを考えるブログ

自分に甘く、だらしがない性格が災いして、三十代に突入しても結婚もできないのは、全てこの肥満体型のせいだということが、ようやく分かりました。
それまでも、太りすぎだよな、と自覚はしていたのですが、乱れた食生活を見直すことはなかなかできず、運動不足を改善させようという意識も働きませんでした。

そんな私が、このままではダメだと思えたのは、久しぶりに合った親友の一言でした。
旦那さんの転勤を機に五年以上疎遠になってしまっていた親友が、病気になってしまったという知らせを聞きつけ、慌ててお見舞いにいったときに、逆に私の体型を見てしかられてしまったからなのです。

彼女といたころは、確かに今ほど太ってはおらず、一緒にジムに通っていたこともあって、自分の見た目を気にするような影響を受けていたのですが、彼女がいなくなってしまったことの寂しさもあって、だらだらとした生活を送るようになってしまい、そのころから見ると、二十キロほど肥えてしまっていたのです。

会うなり私の身体を見て、何なのその身体、あんたも病気になるよとさんざんしぼられ、この日を境に、体重管理をしようと思えるようになったのです。
彼女はもともとの遺伝で、病状が悪化してしまったのですが、私もこのままだと、おそらく何らかの病気にはなってしまうでしょう。

真剣にダイエットを考えるようになった

このままだと恋愛も結婚もできず、子供も持てず、一人孤独に生きて、病気になって親に迷惑をかけて、と考えると、恐ろしくなってきて、真剣にダイエットに取り組んでみようと思いました。

とりあえずこの乱れた食生活を何とか立て直さなければならないのですが、自分ではどうにもならないので、宅配のお弁当のダイエット食を利用し、同時に脂肪の吸収を抑えてくれるというキュートミーも摂取して見ることにしたのです。

痩せようと決心しても、やはりすぐに自分に厳しくできるわけではないので、食べる量を制限したり、甘いものを取らなくなれば、きっとイライラして挫折してしまうと考え、そういったものも食べられるものを利用したいと思い、このキュートミーに至りました。
このサプリなら、食べる前に服用すれば、しっかりと吸収を抑えてくれるということだったので、ケーキもラーメンも変わらず食べています。

でも、健康弁当を利用したことで、普段の食事をかなりカロリーダウンできて、栄養バランスが整ってきたからか、順調に減量できています。
ちょっと脂っぽいものを食べる時には、キュートミーを多めに取るようにすると、そのあと体重を図って後悔することがなくなりました。

キュートミーは無理なく摂取できる

たまには友達と夜ご飯を食べに行くこともあるので、そういった時にも、きちんと飲むようにしています。
それから、運動は大の苦手なので、歩くことを意識するようにしました。

月並みですが、エレベーターやエスカレーターを使わないようにすること、今まで自転車で移動していたところは、歩きに変えるなど、無理のない範囲でしたが、これだけでも消費エネルギーが上がっていったからか、体重が減り始めたので、俄然やる気が落ちずに頑張れています。

この生活を二か月続けたところ、自分でも驚きましたが、六キロ減量することが出来ました。
この六キロだけでも、お腹周り、背中、顔などがすっきりとして、見た目の印象が変わっていたので、周囲にも痩せたねといわれることが増え、とても嬉しかったです。

お見舞いに行くたびに、着実に変わってきている私を見て、親友が一番喜んでくれるので、このことも大きな張り合いになっていました。

やはり誰かに褒められるということは、何事においても大切なことなんだなと実感していて、私の場合は、昔から、自分以上に自分を理解してくれている親友が認めてくれることが、一番の張り合いになるようです。また次に会うまでに頑張るね、という約束をして別れるので、絶対にギブアップなどできません。

痩せたらお洒落をしたくなりました！

といっても、私が行っているダイエット法は、良くあるダイエットのように、食事量を極端に減らしたり、激しい運動を課したり、まずいものを我慢して食べなければならなかったりするわけでもないので、本当にノーストレスなのが良いと思います。

普通なら絶対に食べられない焼肉やラーメン、ケーキなども制限されているわけではないので、常に食べたいものが頭を占めることがなく、本当に平常心で取り組むことが出来ています。

身体が痩せてきたら、おシャレを楽しみたいという気持ちもまた湧きあがってきて、メイクや髪型にも気を遣うようになってきました。
そんな状態で過ごしていくうちに、親友のお見舞いに行ったときに、ご主人のお友達に会い、今、その方と交際をしています。

遠距離なのでそんなには会えないですが、親友もよく知っている人で太鼓判を押してくれているので、不安はないです。
昔の醜く太った自分ではなく、自力で痩せることができたという自信もあるので、彼とのお付き合いを経て、結婚できるように頑張りたいと思っています。

体全体的にみると痩せているのに足が太いのでそこだけ痩せたい、お腹周りの脂肪を落としたいけど胸のサイズは落としたくないなど、ダイエットをする際には部分的に痩せたい部位があることがあるはずです。

しかし、ダイエットの中でも特に自力では難しいのがこうした希望する部位だけを痩せさせる部分痩せです。
なぜなら、基本的に人間の体は全て繋がっているからです。

つまり、気になる部位だけに脂肪が集中してしまっているということはあまりなく、全体的に脂肪がついていることが多くなっているということです。
ですので、実際に特に気になる部位はあったとしても、そこだけを痩せさせるというのは難しく、最終的には希望通りのスタイルになるためには全体のシェイプアップが必要といえます。

また気になる部位だけを鍛えても、脂肪が落ちたわけではなく、筋肉がついて引き締まっただけということも珍しくありません。
もちろん見た目がすっきりとしてみえるので、ある意味では部分痩せができたといえるのですが、脂肪燃焼が行われていないまま、筋肉を鍛え続けると、脂肪の下に筋肉がついて、逆に太って見えるようになることもあるため、注意が必要です。

こうしたことも部分痩せが難しいとされる理由ですが、気になる部分だけを痩せさせることが絶対に不可能というわけではありません。
そもそも、体の一部分だけ気になるという状態は、他の部分と比べてそこに脂肪がたまってしまっていると考えられます。

なぜ、他の部分よりも脂肪がたまってしまうのかというと、考えられるのは日常生活の中であまり動かしていない部分だからだといえます。
お腹や二の腕の裏側、太ももの内側など、気にする方が多い部位からも分かるように、これらの部位は日常的によく動いているとはいえない場所でしょう。

そのため、人によってはこうしたあまり動かしていない部位の代謝が悪くなり、脂肪がたまりやすくなっているということが起こりえるのです。
またあまり動かさない部位には、筋肉があまりついていないため、脂肪燃焼もあまり行われないということも考えられます。

このようなことを踏まえると、普段動かしていない部分を積極的に動かすように心掛けることで、ある程度の部分痩せは可能になるといえるのです。
ですので、特に気になる部位の筋肉を集中的に鍛える運動を行いながら、その部位の脂肪を筋肉にかえて代謝をよくしていくと、気になる部位の脂肪を落としてすっきり引き締めることができるといえます。

ただし、気を付けなければいけないのが、その部分だけを鍛えるようにしても効果が低いということです。
先述したように、全身のどこか一部分にだけ脂肪がつくということはあまりありませんので、全体的に鍛えて脂肪燃焼をしやすい体に変化させていくことが重要となってきます。

そのためには、特に大きな筋肉である背中や太ももといった部位を鍛えることも必要です。
大きな部位に筋肉がつくことで脂肪燃焼をしやすい体を目指しやすくなります。
もちろんこの時、部分痩せを考えるのであれば、大きな筋肉だけではなく、さらに気になる部位の筋肉も同時に鍛えることが必要です。

こうした全身を鍛える運動を行いながら、さらについてしまった脂肪を燃焼させるために、脂肪を消費する効果のある有酸素運動を行うことが部分痩せを成功させるポイントとなります。

この二つを同時に行うことで、全体的に余分な脂肪を燃焼していき、特に鍛えている気になる部位の脂肪を落として、引き締めていくことができるのです。
部分的に痩せることが難しいとされるのは、こうした運動方法を知らずに一般的なダイエットで痩せようと考えていたり、気になる部位だけを鍛えてしまっているからだといえます。

逆をいえばその方法を知っていれば、部分的に痩せることは可能なのです。

スタイルのいい女性を見ると多くの女性はあこがれるものです。
どのようにしたらナイスバディを維持できるのか不思議に思うと言う人も少なくありません。
そのような人は大体母親もスタイルが良いことが多く、遺伝的なものだと考えてしまう人も多いものです。

しかしスタイルのいい女性は様々な努力をしていることが少なくありません。
母親がスタイルがいい人は母親からその秘訣を教わっていることが多く、決して遺伝ではなくその努力の仕方を引き継いでいることが多いものです。

スタイルのいい女性になるには、 5つの条件があると言われています。
1つは常に良い姿勢を保つことを意識することです。

人間の体はどうしても楽をしてしまう傾向がありますが、楽な姿勢に慣れてしまうと体の筋肉が緊張感をなくしスタイルを崩してしまうことが多いのです。
常に良い姿勢を保つことで体に緊張感が生まれ、見た目に美しい状態を保つことができるようになります。
また常に良い姿勢をとることでそのための筋肉が鍛えられるため、楽に良い姿勢が保てるようになります。

バランスの良い食事をとることも重要です。
栄養素が偏っていると、体がバランスを崩し良い姿勢を維持できなくなるばかりでなく、精神的にも疲労が蓄積しやすくなります。
スタイルの良さは表情からも現れるので、食事をバランスよくとることで必要な栄養素をしっかりと補給するとともに、上手に消化できるように食べる時間にも注意が必要です。

また、こまめに水分補給をすることも非常に重要です。
仕事が忙しい場合など、なかなか水分補給を上手にできないと言う女性も多いものですが、水分は人間の体にとって非常に重要なものです。
体の新陳代謝を促すとともに、必要な栄養素の消化を助けるという効果もあります。

また、空腹感を満たしてくれると言う効果もあるため、少しずつ水分補給をすることが重要です。
中には大量に一度に水分をとると言う人もいますがこの場合には体を冷やしてしまい脂肪の燃焼を抑えてしまうことになるので逆効果です。
スタイルを維持するためには少しずつ体に取り入れることが重要で、効果的に痩せることができる要素ともなるので注意して取り入れることが重要です。

ナイスバディの維持をするためには適度な運動が重要です。
良い姿勢を維持するためには筋力が必要ですが、その筋力をつけるためには運動して体を鍛えると言うことが重要です。
また運動をすることで余分な脂肪を燃やすとともに、体全体の新陳代謝を促すことにもなるので、毎日少しずつ体を動かしておくことが大切です。

最後の1つは、自分の体に対して美意識を高く持つことです。
ナイスバディでいたいと言う意識を持つことで、必要な要素を確実に実行するようにすることができます。
良い姿勢を保つことも疲れているからといって楽な姿勢に意識を強く持つことでこれを維持することができるようになりますし、食事などもしっかりとバランスよくとることができるようになります。

ナイスバディを維持し続ける事は決して簡単なことではありませんが、美意識を高く持ちこれを維持するように努力することで必要なそれぞれの要素をしっかりと行うことができるようになります。

スタイルのいい人はこのような努力を陰ながら毎日行っている人が少なくありません。
しかしその努力を行っている辛さを一切表に出さずに行っている人が多いため、他の人からは別に努力もしていないのにスタイルがいいと思われることが多いものです。

またスタイルのいい女性は表情も明るいため、そのような努力を一生懸命していると言う雰囲気を一切感じないことが多いのです。
しかし日々の努力がナイスバディを生み出していることになるので、まずは少しずつ自分自身で努力を重ねていくことが大切です。

日本のダイエット市場は今も昔も右肩上がりの売り上げを伸ばしていますが、ここ数年の流行りは酵素であり、ドリンクをダイエットに取り入れる人は多くいます。
そこで流行りも手伝って、酵素ドリンクを飲んでのダイエットに挑戦をすることにしました。

よくよく調べてみると、置き換えドリンクのダイエット方式であり、いわばプチ断食のようなものです。
食べるのが大好きで大食漢ですので、プチ断食が成功するかは不安でしたが、マニュアルみたない小冊子も付いてきたので、それを参考にやってみました。

インターネットでの注文をして届いたのですが、私が注文をした商品は、冷蔵で届いたので少し驚きました。
酵素は開封をしたら冷蔵庫での保管ですが、届いた時も冷蔵だったので、すごくきちんとしたメーカーだなと感じたものです。

開封をして早速、プチ断食のスタートです。
実は商品はお届け日時の指定をしていたので、すでに準備段階の食事も前の日にしてありました。
金曜日の夜は食事をいつもの半分にして、20時以降は水だけにしたのです。

金曜日の夜は1週間のうさばらして、同僚と飲みに行ったり、帰ってきても深夜までテレビを見ながら、アイスクリームを食べたり、チョコレートをつまむなどして、かなり楽しいデブライスを送っていましたので、プチ断食をするにあたり、その週の金曜日は約束を入れずに、自宅で質素な食事での夕食を終わらせたのです。

同僚女子たちからは、プチ断食ガンバレコールとともに、成功したらドリンクを紹介して欲しいと、周りの女子たちもかなり興味があったようです。

これまで週末は好きに飲んで食べての生活だったので、プチ断食で我慢できるかが不安ではあったのですが、目の前にあると食べてしまうので、その週はお菓子もアイスクリームも一切家の中には買い置きをしないでおきました。

人間の脳というのはすごいもので、甘いのを食べてしまうと生涯、その甘味を忘れないといいます。
だからさんざん食べていた甘いのを目の前にしたら、脳は絶対に我慢できなくて食べてしまうのです。
これも若干自分に都合の良い言い訳のような気もしますが、とにかく目の前にあると食べてしまうわけです。

週末の自宅の冷蔵庫も食料庫も、かなりスッキリな状態であり、味噌に醤油に野菜などと、酵素たっぷりのドリンクにミネラルウオーターなど、見ただけでも健康になりそうなラインナップです。

土曜日の午前にドリンクが届いたので、早速飲んでみたら甘くて美味しくて、すごくハッピーな気分です。
無糖炭酸水を冷蔵庫で冷やしておきましたので、ドリンクを混ぜて飲んだところ、結構お腹にたまりいい感じです。

土日は友達との予定も入れないで、自宅でひとりで過ごすことにしました。
ドリンクと水分だけで過ごすので、外へ出るとトイレも近くなりまし、食べ物の誘惑が多すぎます。

空腹状態で買い物に行くと、余計なものまで買ってしまうので、お財布は痩せて体重は増えるという、なんとも情けないことになりやすいです。
それプチ断食中ですので、心が折れて買い食いをしないとは言い切れないです。
とにかく食べ物には近づかないで、自宅でお掃除をしたり本を読んだりして、ゆったりと過ごすと決めたのでした。

2時間から3時間おきにドリンクは飲んでいて、ほかにはお茶を飲んだり、ミネラルウオーターを常温で飲んだり、白湯を飲むなどしていました。
水分を摂取していますし、酵素は甘みもあるので、思った程空腹感は感じることはなく、1日を穏やかに過ごしました。
倦怠感や脱力感を感じることもあると言いますが、1日目だったこともあったためか、全く不調はなく、さほど空腹感もなく過ごすことができました。
（参考：酵素ドリンクおすすめはハワイアン酵素）

翌日も朝はドリンクを飲み、昼からはもう回復食です。
といっても、具の入らない味噌汁のスープを飲み、ドリンクを飲みました。夕食では重湯を食べたので、これが食品の最初だったのですが、なんて美味しのかと感じたものです。

月曜の朝は早起きをして、お粥を作り味噌汁も一緒に、朝から素朴でありながらも、この世にこんなに美味しい食事があったのかと、感動レベルの朝食を食べました。

ダイエットをした結果は1キロダウンでしたが、味覚が少し変わったのには驚きです。
そして酵素ドリンクと水分で過ごしたためか、排泄もよくなってくれて、便秘の悩みは一気に解消です。

月曜のランチからは和食のお弁当を手作りして持参し、この日からは食事での咀嚼を心がけるようになりました。
よく噛むことで満腹感が出ますし、無駄に食べないで済むので、ダイエットを自然な状態でやることができます。

酵素ドリンクでのダイエットは穏やかな体重の減り方でしたが、プチ断食でも老廃物がスッキリと出てくれて、味覚も変わって本当にやってよかったです。
今では朝だけ酵素ドリンクにして、昼と夜は野菜や魚に大豆をメインに食べています。
リバウンドしないどころか、時々のプチ断食もするので、体重は目標に近づいています。